Reeducação Alimentar. Como Perder Peso se Alimentando Bem.

Você é do tipo de pessoa que já testou várias dietas “milagrosas” para emagrecer? Saiba que existe um método de como perder peso se alimentando bem muito mais eficiente conhecido como reeducação alimentar?

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É através da reeducação alimentar que você emagrece de forma definitiva e saudável. Acompanhe nossas sugestões e aprenda como fazer a reeducação alimentar para ter como perder peso se alimentando bem. E o melhor! Sem colocar a sua saúde em risco.

como-perder-peso-balançaComo Perder Peso se Alimentando Bem Com a Reeducação Alimentar:

A reeducação alimentar é um processo onde você aprende como perder peso se alimentando bem através da mudança do seu comportamento em relação à alimentação.

Para isso são utilizadas orientações nutricionais específicas. É a oportunidade que você tem para emagrecer sem sofrer com o tão conhecido efeito “sanfona”.

Reeducação alimentarE ainda incorporar de maneira muito mais natural hábitos alimentares saudáveis. Ao contrário do que propõem as dietas da moda.

Estas dietas são muito restritivas. Por isso desequilibram o seu metabolismo e ao invés de você gastar energia, irá poupar. Qual o resultado disso? Você engorda ao invés de emagrecer. Acompanhando o ganho de peso vem a frustração de não ter conseguido manter o peso que aparentemente você perdeu.

Para mudar tudo isso você precisa aprender como perder peso se alimentando bem sem passar por sacrifícios.

Reeducação alimentarOs 9 Passos Para Fazer a Reeducação Alimentar:

Passo1 da reeducação alimentar: Tenha disciplina.

Sem disciplina você não vai conseguir abandonar hábitos alimentares até então errados e substituí-los pelas mais saudáveis.

Faça a sua parte e os resultados serão compensatórios!

 

Passo 2 da reeducação alimentar: Hidrata-se sempre!

copo-de-águaA água é um elemento fundamental para ter como perder peso se alimentando bem dentro de um tratamento de reeducação alimentar.

Ela ajuda a digerir, absorver e transportar alguns nutrientes como as vitaminas e as proteínas. A água também ajuda a manter a sua temperatura corporal. Ainda contribui para deixar a sua pele macia e com a elasticidade preservada.

Você pode beber de 6 a 8 copos de água ao dia sem medo! Pois além de saudável ela tem zero caloria.·.

 

 Passo 3 da reeducação alimentar: Inclua mais hortaliças no seu cardápio.

hortaliçasO grupo das verduras e legumes além de conterem vitaminas e minerais, possui uma grande quantidade de fibras.

As fibras melhoram o seu funcionamento intestinal, “varrendo” do seu corpo todas as substâncias que não te fazem bem.

Além de contribuírem para a prevenção de muitas doenças como:

  1. – Colesterol alto;
  2. – Diabetes;
  3. – Doenças cardiovasculares entre outras.

Além de ajudarem você a perder medidas. Especialistas recomendam de 25 a 30 gramas de fibra diariamente.

Podem ser encontradas em alimentos como:

  • – Linhaça;
  • – Farelo de trigo;
  • – Aveia;
  • – Arroz integral;
  • – Frutas em geral;
  • – Feijão;
  • – Soja;
  • – Quinoa entre outras.

Quanto Ingerir de Hortaliças Para Cumprir a Reeducação Alimentar?

O ideal dentro de um plano alimentar de reeducação alimentar é consumir de 3 a 5 porções nas principais refeições como almoço e jantar.

Sabe quando bate a vontade de substituir o jantar por um lanche? Você pode fazer um lanche saudável incluindo as hortaliças nele.

Existem muitas formas de consumir mais hortaliças como:

  • – Em sopas;
  • – Misturadas ao prato principal;
  • – Nos lanches;
  • – Saladas;
  • – Misturadas ao arroz ou macarrão integral;

Uma dica: Porção é a quantidade individual de cada alimento que você consome. O tipo de alimento é que vai determinar o tamanho da porção.

Vamos a 3 exemplos:

  • – 3 colheres (sopa) de abobrinha – equivalem a uma porção;
  • – 1 pires de alface – equivale a uma porção;
  • – 1 maçã – equivale a uma porção.

Passo 4 da reeducação alimentar: Não deixe faltar frutas na sua alimentação.

frutasPara perder peso se alimentando bem e com qualidade as frutas tem que fazer parte da sua rotina de reeducação alimentar.

Quando consumidas em porções moderadas (2 a 3 porções ao dia) as frutas trazem muitos benefícios para sua saúde.

Entre eles:

  1. – São ricas em vitaminas e minerais para o bom funcionamento do seu corpo;
  2. – Melhoram o seu intestino;
  3. – Reduzem o mau colesterol (HDL);
  4. – Previnem doenças como: câncer, doenças cardíacas, sobrepeso e obesidade e muitas outras.

Quer aumentar a absorção de ferro da sua alimentação? Então a dica é incluir sempre uma fruta ou suco da fruta fonte de vitamina C diariamente no cardápio. A vitamina C aumenta a absorção do ferro. Além de ser uma vitamina antioxidante que deixa você sempre jovem.

Use a sua criatividade para consumir as frutas. Utilize-as em sopas, sucos, assadas, cruas ou em geleias light. Enfim de acordo com a sua preferência.

Lembrando sempre de não consumi-las em preparações calóricas. Dependendo do modo como você irá usar as frutas pode prejudicar as suas metas na reeducação alimentar. Até porque as frutas já contém o açúcar natural delas que é a frutose. Quando consumida em excesso a frutose pode te levar a ganhar peso.

 Passo 5 da reeducação alimentar: Evite as gorduras saturadas e trans saturadas!

Estes tipos de gorduras estão presentes em:

  • – Manteiga;
  • – Natas;
  • – Carnes gordas com aquela gordurinha aparente.
  • – queijos amarelos;
  • – Creme de leite;
  • – Linguiça;
  • – Chocolate;
  • – Frituras em geral;
  • – Molhos que utilizem maionese;
  • – Queijos como: catupiry, cheddar, Polenguinho e outros.

 Quais São Então as Gorduras do Bem Que Fazem Parte da Reeducação Alimentar?

São as gorduras mono e poli-insaturadas. As monoinsaturadas podem ser encontradas em:

  1. – Azeite;
  2. – Óleo de amendoim;
  3. – Amêndoas e azeitonas;
  4. – Abacate.

Já as poli-insaturadas estão presentes em:

  1. – Peixes como o salmão, sardinha e cavala;
  2. – Óleos vegetais como o de girassol;
  3. – Cremes vegetais.

Você não precisa cortar as gorduras da sua alimentação para emagrecer. Basta selecioná-las melhor e reduzir as quantidades.

Para aprender como perder peso com a reeducação alimentar dê a devida importância que as gorduras merecem no seu dia a dia.

Elas:

  1. – Fornecem energia assim como os carboidratos;
  2. – Transportam vitaminas como as lipossolúveis;
  3. – Ajudam na formação do sistema nervoso;
  4. – Mantém a temperatura do corpo funcionando como isolante térmico;
  5. – Auxiliam na produção de hormônios;
  6. – Protegem seus órgãos.

Dica: Os rótulos dos alimentos podem ser seus grandes aliados na reeducação alimentar.

Comece a prestar mais atenção neles! Quando se tratar de gorduras busque sempre as versões light dos alimentos. Escolha também aqueles alimentos que tiverem uma quantidade mínima de gordura saturada no rótulo. O mais saudável é que seja menos de 3 gramas por porção.

 

Passo 6 da reeducação alimentar: Mantenha horários regulares para as refeições.

Engana-se quem acha que para perder peso é preciso passar fome! Se você quer ter um metabolismo funcionando a todo vapor o ideal é comer de 3 em 3 horas.

reeducação-alimentar

 Passo 7 da reeducação alimentar: Mastigue bem os alimentos.

Quando você mastiga bem os alimentos há uma melhora na digestão deles. Uma boa digestão leva a uma melhor utilização dos nutrientes pelo seu organismo.  Não tem como perder peso se alimentando bem se a sua refeição não for rica em nutrientes.

Além disso, só através da boa mastigação é que o seu cérebro tem tempo suficiente para entender que você está saciada (o).

 

Passo 8 da reeducação alimentar: Para ser nutritivo, seu prato tem que ser colorido.

Quanto mais variedade de cores entre os vários grupos alimentares, mais saudável será sua refeição.

prato-colorido Passo 9 da reeducação alimentar: Não beba líquidos durante as refeições.

Beber líquidos durante as refeições atrapalha na digestão e distende o seu abdômen. O que dá aquela sensação desconfortável de inchaço. Especialistas indicam que você beba líquidos 30 minutos antes ou 30 minutos depois das refeições.

Por falar em bebidas dê preferência:

  • Aos sucos naturais sem adição de açúcar (use de 3 a 4 gotas no máximo de adoçante) água conforme já citado e aos chás.

Todos os passos sugeridos aqui podem parecer pequenos mediante a sua vontade de aprender como perder peso se alimentando bem. Mas com o passar dos dias, você vai poder comprovar quantos benefícios cada um deles trouxe para a sua vida.

Foque na reeducação alimentar e tenha um emagrecimento saudável e feliz! Nossas sugestões te ajudaram? Então deixe seu comentário aqui.

Só assim teremos a certeza do quanto contribuímos para o seu bem-estar.

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  • Camila Oliveira

    Oii, muito legal seu artigo! Realmente vale a pena seguir suas dicas
    beijoos
    Camila

  • admin1

    Obrigado pelo incentivo Camila.

  • Shirley Matos

    Eita, mas nunca que eu ia imaginar isso. Muito bom!

  • JOSE BENEDITO ROSA

    OLÁ MAIS UMA VEZ ESTOU AQUI PARA PARABENIZAR ESTE SITE MUITO BOM DE BOA RELEVÂNCIA O SEU PÚBLICO.