Perder Peso Sem Sofrimento E De Forma Saudável, Como É Possível?

Você está cansada (o) das dietas que prometem milagres mais não fazem você emagrecer de verdade? Então as dicas de como perder peso sem sofrimento foram feitas especialmente para você.

Acompanhe e veja como é perfeitamente possível perder peso sem sofrimento e sem riscos à sua saúde.

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12 Dicas de Como Perder Peso Com Saúde:

Dica 1 de como perder peso: Consuma muitos alimentos ricos em fibras.

perder peso

As fibras são as grandes aliadas do emagrecimento. Estão presentes em:

  •   – Frutas;
  •   – Verduras;
  •   – Arroz integral;
  •    – Legumes;
  •     – Grãos.

Dica 2 de como perder peso: Beba muita água:

águaPara ter o efeito benéfico das fibras você precisa de água. Além de muitos outros benefícios que o consumo diário de 2 litros de água pode te trazer. Uma ótima dica para emagrecer é beber 1 copo de água gelada 30 minutos antes das principais refeições.

A água por si só ajuda a dar a sensação de saciedade. Fazendo você comer bem menos na hora da refeição. Gelada a água ajuda a acelerar o seu metabolismo.

Dica 3 de como perder peso: Evite o açúcar refinado.

açúcarQuanto mais natural for a sua refeição melhor! E isto se aplica a substituição do açúcar refinado por um mais natural também.  O stévia é um adoçante natural extraído de uma planta. Além de ser mais saudável não acrescenta valor calórico à sua alimentação.  

Dica 4 de como perder peso: Reduza o consumo de sal.

salO excesso de sal é prejudicial a sua saúde podendo causar a hipertensão, por exemplo. Além disso, ele provoca a retenção líquida.

O grande segredo de diminuir o sal das preparações é utilizando as ervas aromáticas, alho, limão, vinagre e a cebola para temperar as suas refeições.

Reduzindo a quantidade de sal você reduz a quantidade de sódio. O sódio é um dos grandes vilões na alimentação de quem quer perder peso.        

Dica 5 de como perder peso: Não pule refeições.

refeições

Não pule nenhuma refeição se você quer mesmo perder peso. É importante comer mais em pequenas quantidades para fazer o seu metabolismo trabalhar de maneira adequada.

Comece então por um café da manhã bem completo com:

  1. – Frutas;
  2. – Iogurte natural ou leite desnatado;
  3. – Torradas ou pão integral;
  4. Frutas oleaginosas.    

Dica 6 de como perder peso: Na hora que a vontade de comer doce atacar coma frutas.

frutasAs frutas consumidas de forma moderada enriquecem a sua alimentação com muitas fibras. É uma opção saudável para você eliminar os doces da sua rotina. Diminuem o valor calórico da sua alimentação e contribuem para a sua hidratação.      

Dica 7 de como perder peso: Faça mais refeições em casa!

cozinharAlém de garantir a segurança alimentar e a qualidade das suas refeições ao preparar as suas refeições você poderá reduzir o valor calórico pela metade!      

Dica 8 de como perder peso: Escolha um lugar tranquilo para comer!

Para perder peso é importante comer devagar. Assim você vai prestar mais atenção no que e no quanto está comendo! Além de ajudar o seu cérebro a entender quando você estiver saciada (o).      

Dica 9 de como perder peso: Elimine os alimentos ricos em sódio.

alimentos industrializadosOs alimentos industrializados e muito processados são ricos em sódio.

O sódio promove a retenção líquida, aumenta a pressão arterial e ainda são muito calóricos.

Evite:

  1. – Os embutidos;
  2. – Enlatados;
  3. – Congelados;
  4. – Salgadinhos;
  5. – Macarrão instantâneo;
  6. – Caldo de galinha;
  7. – Sopas instantâneas;
  8. – Queijo parmesão;
  9. – Shoyu;
  10. – Pão francês, 50 gramas do alimento tem 350 mg de sódio.
  11. – Bolacha de água e sal – 6 unidades contêm 250 mg de sódio.
  12. – Catchup.

Uma ótima dica para não extrapolar na quantidade de sódio é prestar atenção no rótulo dos alimentos.

Prefira sempre os alimentos com: – “Sódio Livre”; – “Baixo teor de sódio”; – ou “muito baixo teor de sódio”.  

Dica 10 de como perder peso: Beba chás que ajudam na digestão.

perder peso chásJá existem estudos que comprovam que alguns chás ajudam a melhorar a digestão. Alguns chás ajudam a reduzir aquela sensação de inchaço depois das refeições.

Conheça alguns destes chás:

  • – Chá de hortelã;
  • – Chá de gengibre;
  • – Chá de alecrim;
  • – Chá preto;
  • – Chá verde    

Dica 11 de como perder peso: Pratique atividade física regularmente.

atividade-fisicaPara perder peso não basta ter uma alimentação equilibrada e com baixo valor calórico. Você tem que ajudar o seu corpo a queimar as calorias em excesso. Se movimente mais e perca muitas calorias!    

Dica 12 de como perder peso: Consuma mais iogurte natural.

perder peso iogurteO iogurte natural além de conter baixas calorias contém prebióticos. Os prebióticos são bactérias boas que ajudam a diminuir o inchaço abdominal.

Além de ser fonte de proteína e contribuir para o ganho de massa muscular. Você pode sim perder peso de um jeito saudável e sem sacrifícios. Basta ter disposição para mudar seus hábitos. Se você curtiu nossas dicas compartilhe-as.

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Vamos trazer muito mais novidades para melhorar a sua vida.

Aguardem!

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