Emagrecer Rápido e Com Saúde E De Forma Eficiente, Como?

Emagrecer Rápido, Veja Como.

Não existe um grande segredo, basta fazer a coisa certa. Siga as dicas…

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Com nossa ajuda você poderá perder os quilos a mais de forma rápida, sem deixar de lado a sua saúde. Não deixe para depois, agora é o momento certo para começar a emagrecer. Basta dar o primeiro passo. O livro de Luis Jiménez “O que diz a ciência sobre emagrecer de forma fácil e saudável” apresenta cinco regras básicas para uma deita perfeita.

Vamos aos cinco truques para emagrecer de forma rápida e saudável:

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  1. Evite carboidratos refinados e alimentos altamente processados:
  • — Elimine de sua dieta alimentos fabricados e processados com elementos cheios de açúcar ou carboidrato refinado (alto índice glicêmico, IG). Eles lhe impedem de emagrecer
  • — A maioria dos alimentos processados tem alto índice glicêmico, muitas calorias e são digeridos rapidamente, deixando você com mais fome. Assim sua dieta vai por água abaixo.
  • — Corte as bebidas açucaradas, os doces, salgadinhos e os cereais infantis.
  • — Tenha cuidado com os carboidratos refinados e escondidos no preparo de outros alimentos. Por exemplo: tomate recheado, frituras, embutidos e temperos gordurosos para saladas.
  • — Se precisa comer carboidratos, escolha legumes ou alimentos realmente integrais.
  1. Verduras, vegetais e frutas para emagrecer:
  • —  As hortaliças e frutas possuem grande quantidade de vitaminas e minerais e podem ajudá-lo a emagrecer.
  • — Coma verduras e hortaliças sem limites. Elas não prejudicam sua estratégia para emagrecer rápido.
  • — Se pensa em emagrecer rápido, incorpore a todas as suas dietas ao menos uma porção de vegetais: saladas, verduras, frutas ou frutas secas. É uma forma saudável de conseguir nutrir o corpo e emagrecer.
  1. Quantidade de proteínas. Trata-se de um dos mecanismos mais eficazes e naturais para nos dar saciedade, ativando de forma especial os hormônios que enviam as ordens necessárias a nosso cérebro. Assim, sem fome, fica mais fácil emagrecer rápido.
  • — Coma todos os dias ao menos um grama de proteína por cada quilo de seu peso corporal.
  • — Acrescente uma boa quantidade de proteínas em cada um de suas refeições.
  • — Entre ¼ e 1/5 das carnes e peixes são proteínas.
  • — Se tiver muita fome, tente conter seu ímpeto pelo alimento comendo um pouco mais de proteína.
  1. As gorduras devem fazer parte do cardápio. Porém, para emagrecer, deve ser gordura boa e na quantidade certa.
  • — Carnes magras e peixes contêm a quantidade ideal de gordura que não lhe impedem de emagrecer.
  • — Use azeites vegetais para o tempero, de preferência os de oliva.
  • — Aumente sua ingestão de alimentos com ácidos graxos e ômega 3, especialmente com peixes e nozes.
  • — Incorpore uma quantidade razoável de gorduras boas em cada refeição.
  • — Evite as gorduras trans, saturadas ou hidrogenadas, presentes em alimentos processados.
  1. Dieta para emagrecer não é penitência. Caso sua dieta não lhe satisfaça, acabará mudando por causa de duas razões: fica com fome e não consegue comer o que deseja.
  • — Para ficar mais satisfeito, invista nas proteínas e vegetais e corte os carboidratos.
  • — Desenvolva menus variados, com poucas comidas e emagreça com sabor.
  • — Se precisar, inclua somente de vez em quando, alimentos não recomendados em sua dieta, ajustando a quantidade.

Se você deseja mais informações sobre dieta, fica aqui minha dica, é só clicar no banner e assistir ao vídeo:

 

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  • Muito bom seu artigo! Realmente eu não acreditava, mas já tentei tantas coisas e resolvi fazer, consegui ótimos resultados!
    Obrigado

  • admin1

    Valeu Carlos Fontana. Se você que está lendo esse comentário quiser ter a mesma força de vontade do Carlos é só acompanhar nosso Blog.

  • Regina

    Muito bom, super esclarecedor. Também recomendo. Continue com o seu bom trabalho. Valeu

  • admin1

    Obrigado pela força Regina.