Dieta Dos Pontos. Como Funciona Para Emagrecer?

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Na dieta dos pontos você está liberada (o) para comer de tudo. É isto mesmo! Basta contar os pontos dos alimentos que equivalem à quantidade de calorias que você pode consumir durante o dia todo. Entenda aqui como a dieta dos pontos funciona e veja se ela é o que você procura para perder peso.

A Dieta Dos Pontos. Como Funciona?

dieta dos pontos 1

Na dieta dos pontos é possível ter autonomia para montar seu próprio cardápio. A dinâmica da dieta dos pontos é ir somando a quantidade de pontos que cada alimento vale. Cada ponto equivale a 3,6 kcal. A quantidade de pontos na dieta dos pontos não é definida aleatoriamente. É baseada nas necessidades de cada um.

De acordo com as necessidades nutricionais de cada um levando em consideração o sexo, idade, altura, peso e se pratica exercícios físicos. Com a dieta dos pontos você pode eliminar até 4 kg em um mês!

 

O Que Você Precisa Para Fazer a Dieta Dos Pontos?

dieta-dos-pontos1º) O auxílio de um profissional para calcular da forma correta as suas necessidades nutricionais. Definindo assim a quantidade de pontos permitidos para você durante o dia todo. Além disso, o profissional vai montar um cardápio personalizado para você e equilibrado nutricionalmente.

Afinal, de nada adianta fazer a dieta dos pontos e continuar a comer doces, pizzas, frituras e refrigerantes. Suas refeições precisam ter qualidade.

2º) Disposição para anotar as calorias de tudo que você come.

3º) Excluir os alimentos com gorduras trans.

 

Emagrecendo Com a Ajuda da Tecnologia.

Ao se tornar um adepto da dieta dos pontos você encontrará facilidade para calcular os pontos permitidos. Isso porque a tabela da dieta dos pontos foi transferida para a versão digital. O que significa que você pode calcular seus pontos diários através de vários aplicativos.

 

Qual o Segredo da Dieta dos Pontos?

hanbuguer

O grande segredo de emagrecer com a dieta dos pontos é usar o bom senso nas suas escolhas. As exceções são permitidas nesta dieta mais você não deve abusar! Além disso, o que garante um emagrecimento saudável são as boas escolhas alimentares aliadas com a prática regular de atividade física.

Acompanhe agora alguns exemplos de alguns alimentos para compor a sua dieta dos pontos com os seus pontos correspondentes.

Tabela:

Aves.

  • Almôndega de frango ou peru – 1 unidade – 15 pontos
  • Asa de frango – 1 unidade – 18 pontos
  • Coração de galinha – 1 unidade – 3 pontos
  • Coxa de frango sem pele – 1 unidade – 25 pontos
  • Estrogonofe de frango – 1 colher (sopa) – 15 pontos
  • Filé de frango grelhado – 1 unidade média – 45 pontos
  • Filé de frango à milanesa – 1 unidade média – 180 pontos
  • Filé de frango à parmegiana – 1 unidade média – 200 pontos
  • Frango a passarinho – 1 pedaço – 25 pontos
  • Hambúrguer de frango – 1 unidade – 30 pontos
  • Linguiça de frango – 1 unidade – 20 pontos
  • Nugget assado – 1 unidade – 15 pontos
  • Salpicão de frango – 1 colher (sopa) – 13 pontos
  • Salsicha de frango, Chester ou peru – 1 unidade – 15 pontos

Bebidas.

  • Água de coco – 200 ml – 10 pontos
  • Cerveja – 1 lata – 40 pontos
  • Chope – 1 copo tulipa – 35 pontos
  • Gatorade – 500 ml – 35 pontos
  • Refrigerante – 200 ml – 23 pontos
  • Shake diet com leite – 200 ml – 32 pontos
  • Suco de laranja sem açúcar – 200 ml – 30 pontos

Bolachas.

  • Bolacha água e sal – 1 unidade – 8 pontos
  • Bolacha de chocolate sem recheio – 1 unidade – 8 pontos
  • Bolacha recheada – 1 unidade – 18 pontos

Carnes.

  • Almôndega – 2 unidades – 45 pontos
  • Bife grelhado – 1 unidade média – 55 pontos
  • Carne de panela – 3 fatias finas – 21 pontos
  • Carne moída – 1 colher (sopa) – 15 pontos
  • Estrogonofe – 1 colher (sopa) – 15 pontos
  • Hambúrguer – 1 unidade – 30 pontos
  • Linguiça bovina ou suína – 1 unidade – 45 pontos
  • Salsicha – 1 unidade – 30 pontos

Cereais e Farináceos.

  • Amido de milho – 1 colher (sopa) – 20 pontos
  • Arroz (branco, á grega ou integral) – 1 colher (sopa) – 10 pontos.
  • Aveia – 1 colher (sopa) – 20 pontos
  • Farinha de milho – 1 colher (sopa) – 15 pontos
  • Farinha de trigo – 1 colher (sopa) – 20 pontos
  • Fubá – 1 colher (sopa) – 20 pontos
  • Granola – 1 colher (sopa) – 20 pontos

Doces.

  • Açaí com granola – 1 tigela de 200 g – 140 pontos
  • Achocolatado – 1 colher (sobremesa) – 15 pontos
  • Açúcar – 1 colher (sopa) – 17 pontos
  • Arroz-doce – 1 colher (sopa) – 10 pontos
  • Bolo comum – sem recheio ou cobertura – 1 fatia fina – 60 pontos
  • Bombom – 1 unidade – 50 pontos
  • Brigadeiro – 1 unidade – 14 pontos
  • Chiclete – 1 unidade – 6 pontos
  • Chiclete diet – 1 unidade – 2 pontos
  • Chocolate – 100 g – 170 pontos
  • Doce de abóbora – 1colher (sopa)– 20 pontos
  • Doce de leite – 1 colher (sopa) – 18
  • Gelatina – 2 colheres (sopa) – 14
  • Gelatina light – à vontade
  • Geleia diet – 1 colher (sopa) – 5 pontos
  • Leite condensado – 1 colher (sopa) – 18 pontos
  • Mel – 1 colher (sopa) – 13 pontos
  • Sorvete de massa – 1 bola – 55 pontos

Frutas.

  • Abacate – 1 colher (sopa) – 10 pontos
  • Abacaxi – 1 fatia – 10 pontos
  • Ameixa – 1 unidade – 5 pontos
  • Banana nanica – 1 unidade –30 pontos
  • Banana prata – 1 unidade – 20 pontos
  • Caju – 1 unidade – 5 pontos
  • Caqui – 1 unidade – 30 pontos
  • Figo – 1 unidade – 10 pontos
  • Goiaba – 1 unidade – 15 pontos
  • Kiwi – 1 unidade – 10 pontos
  • Laranja – 1 unidade – 10 pontos
  • Maçã – 1 unidade – 15 pontos
  • Mamão papaia – 1 unidade – 30 pontos
  • Manga – 1 unidade – 40 pontos
  • Maracujá – 1 unidade – 10 pontos
  • Melancia – 1 fatia – 15 pontos
  • Melão – 1 fatia – 10 pontos
  • Morango – 8 unidades – 15 pontos
  • Pera – 1 unidade – 15 pontos
  • Pêssego – 1 unidade – 10 pontos
  • Salada de frutas – 1 colher (sopa) – 5 pontos
  • Tangerina (mexerica) – 1 unidade – 15 pontos
  • Uva – 12 unidades – 10 pontos

Leguminosas e Tubérculos.

  • Batata – 1 unidade – 20 pontos
  • Batata chips – 80 g – 118 pontos
  • Batata-doce – 1 unidade – 40 pontos
  • Batata frita – 1 palito – 8 pontos
  • Batata palha – 1 colher (sopa) – 20 pontos
  • Ervilha 1 colher (sopa) – 5 pontos
  • Feijão – 1 colher (sopa) – 5 pontos
  • Feijão preto – 1 concha – 27 pontos
  • Lentilha – 1 colher (sopa) – 5 pontos
  • Mandioca cozida – 1 pedaço – 20 pontos
  • Mandioca frita – 1 pedaço – 60 pontos
  • Mandioquinha – 1 unidade – 20 pontos
  • Purê de batata – 1 colher (sopa) – 20 pontos
  • Soja – 1 colher (sopa) – 10 pontos

Leite e Derivados.

  • Creme de leite – 1 colher (chá) 10 pontos
  • Iogurte desnatado – 200 ml – 25 pontos
  • Iogurte diet ou light – 1 unidade – 14 pontos
  • Leite de coco – 1 colher (sopa) 15 pontos
  • Leite integral – 200 ml – 35 pontos
  • Leite semidesnatado – 200 ml – 25 pontos

Massas.

  • Cappelletti ou ravióli – 1 xícara (chá) – 50 pontos
  • Lasanha à bolonhesa – 1 pedaço grande – 110 pontos
  • Macarrão alho e óleo – 1 escumadeira – 37 pontos
  • Macarrão ao sugo – 1 escumadeira – 30 pontos
  • Macarrão com molho branco – 1 escumadeira – 47 pontos
  • Macarrão instantâneo com tempero – 1 porção – 80 pontos
  • Nhoque ao sugo – 1 colher (sopa) – 14 pontos
  • Panqueca de carne ou frango ao sugo – 1 unidade – 60 pontos
  • Risoto de frango – 1 colher (sopa) – 20 pontos

Óleos e Gorduras.

  • Azeite – 1 colher (sopa) – 20 pontos
  • Bacon – 1 fatia – 20 pontos
  • Manteiga – 1 colher (chá) – 20 pontos
  • Margarina – 1 colher (chá) – 20 pontos
  • Margarina light – 1 colher (chá) – 15 pontos
  • Óleos vegetais – 1 colher (chá) – 20 pontos

Ovos.

  • Ovo de codorna – 1 unidade – 5 pontos
  • Ovo de galinha – 1 unidade – 21 pontos

Pães.

  • Baguete – 1 unidade 50g – 40 pontos
  • Bisnaga – 1 unidade – 20 pontos
  • Pão de batata – 1 unidade – 46 pontos
  • Pão de forma – 1 fatia – 27 pontos
  • Pão de forma light – 1 fatia – 20 pontos
  • Pão de queijo grande – 1 unidade – 89 pontos
  • Pão francês – 1 unidade – 40 pontos
  • Pão integral – 1 fatia – 20 pontos
  • Torrada – 1 unidade – 10 pontos

Peixes.

  • Atum em óleo – 3 colheres (sopa) – 40 pontos
  • Camarão – 1 pires de chá – 40 pontos
  • Pescada – 1 filé – 40 pontos
  • Salmão – 1 file – 40 pontos
  • Sardinha em óleo – 1 unidade – 20 pontos

Queijos.

  • Catupiry – 1 colher (sopa) – 20 pontos
  • Cream cheese – 1 colher (sopa) – 15 pontos
  • Mussarela – 1 fatia – 20 pontos
  • Parmesão – 1 colher (chá) – 5
  • Polenguinho – 1 unidade – 20 pontos
  • Provolone – 1 fatia – 25 pontos
  • Queijo branco – 1 fatia – 15 pontos
  • Queijo prato – 1 fatia – 20 pontos
  • Requeijão – 1 colher (sopa) – 20 pontos
  • Ricota – 1 fatia grande – 25 pontos

Sopas.

  • Canja – 1 concha – 30 pontos
  • Sopa de feijão – 1 concha – 50 pontos
  • Sopa de legumes com carne/frango – 1 concha – 20 pontos

Vegetais:

Você pode consumir vegetais à vontade, como por exemplo:

  • Acelga
  • Agrião
  • Alface
  • Almeirão
  • Chicória e outros

 

Dieta_dos_Pontos

Atenção! O fato de você aprender a calcular os pontos a serem consumidos através da tabela da dieta dos pontos não dispensa a orientação de um nutricionista ou endocrinologista.

E então preparada (o) para começar a sua dieta dos pontos? Se você gostou de saber um pouco mais sobre esta dieta dê uma curtida aqui. E não se esqueça de nos contar o resultado de sua dieta dos pontos.

  

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