Como Perder Barriga Com 10 Exercícios Simples E Eficientes.

Você está vivendo o grande dilema de como perder barriga?

Não se sinta sozinha (o) nesta! Nós trouxemos especialmente para você os 10 melhores exercícios para eliminar de vez as gordurinhas abdominais,

Está curiosa (o)? Então continue lendo.

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Como Perder Barriga em 10 Exercícios:

 

Como perder barriga 1 – Bicicleta no solo:

bicicleta-no-soloEste exercício é um dos mais eficientes para perder barriga. E o melhor! É simples de fazer. Quer aprender?

  • 1o Passo: Deite no chão.
  • 2º Passo: Uma as duas pernas e levante-as um pouco acima do chão.
  • Não é necessário levantar muito, somente flexione as pernas um pouco.
  • 3o Passo: Coloque as suas mãos por trás da cabeça.
  • 4º Passo: Com os joelhos dobrados faça um ângulo de 90 graus, enquanto a outra perna fica esticada.

Vá revezando o mesmo movimento. Primeiro uma, depois a outra perna até completar 15 repetições. Este exercício vai fazer você perder barriga e fortalecer os músculos abdominais. Quanto mais você fizer melhor será o seu resultado.

 

Como perder barriga 2 – Flexão de Quadris Deitado:

flexão-quadrilPara fazer este exercício você precisará de dois movimentos.

  • 1º: Flexione o quadril sobre o seu tronco.
  • 2º: Intercale este movimento com pequenos agachamentos.

Conforme você for ganhando resistência vá aumentando as repetições aos poucos. Este exercício vai ajudar a perder barriga e ainda fortalecer os músculos inferiores da barriga.

 

Como perder barriga 3 – Abdominal reverso:

Faça este exercício em 4 passos.

abdominal-reverso

  • 1º Passo: Deite no chão.
  • 2o Passo: Flexione um pouco os joelhos.
  • 3º Passo: Contraia o abdômen e devagarzinho eleve seu quadril até ele se afastar um pouco do chão.
  • 4o Passo: Com as pernas para cima, faça um esforço como se quisesse empurrar o céu.

Volte à posição normal, devagar. Se você for iniciante faça 3 séries com 15 repetições. Comece fazendo 3 vezes por semana e vá aumentando aos poucos.

 

Como perder barriga 4 – Prancha doméstica:

prancha-doméstica

  • 1º Passo: Deite a barriga para baixo no chão.
  • 2º Passo: Apoie os cotovelos no chão e as pontas dos dedos dos pés.
  • 3º Passo: Erga seu corpo tirando ele do chão.

Faça isso até que ele atinja uma estabilidade em linha reta. O desafio é manter o seu corpo assim por 3 séries por 15 segundos no início. Este exercício vai ajudar você a ganhar resistência e proteger as suas articulações.

 

Como perder barriga 5 – Prancha lateral:

como perder barriga prancha-lateral

A prancha lateral é bem semelhante à prancha doméstica. Só que desta vez os músculos a serem trabalhados são os laterais (conhecidos como oblíquos).

  • 1º Passo: Deite-se de lado e erga seu corpo apoiando-se com os cotovelos e com os pés.
  • 2º Passo: Mantenha a mesma posição pelo tempo que aguentar, é recomendado apenas alguns segundos.

Quando terminar o movimento repita-o do outro lado do corpo.

Comece fazendo 3 séries por 3 vezes na semana.

 

Como perder barriga 6 – Tradicional com pernas para o ar:

Abdominal-com-a-perna-estendida

 

  • 1º Passo: Deite de barriga para cima
  • 2º Passo: Estenda as suas pernas em linha reta.
  • 3º Passo: Faça o exercício abdominal levantando as pernas para o ar, sem dobrá-las.

Não fique desanimada (o) se no início não conseguir levantar muito.

Logo você pegará o ritmo do exercício e a tendência é melhorar a intensidade.

  • 4º Passo: Contraia o abdômen e faça várias repetições e deixe o corpo se adaptar naturalmente.

 

Como perder barriga 7 – Crunch:

exercicios-Crunch

  • 1º Passo: Deite de costas para o chão e apoie um dos pés no chão.

É importante deixar a sua lombar bem apoiada no chão.

  • 2º Passo: Coloque as mãos para trás e empurre a sua cabeça em direção aos joelhos.
  • 3º Passo: Repita estes movimentos por 3 séries de 15 repetições ou o quanto suportar.

Este exercício é indicado para fortalecer os músculos frontais do abdômen.

 

Como perder barriga 8 – Agachamento:

mulher-fazendo-agachamentoEste exercício ajuda a perder barriga e deixar o seu abdômen muito mais definido. Além de fortalecer o bumbum e as coxas.

  • 1º Passo: Fique reta, olhando para frente.
  • 2º Passo: Estique seus braços para frente para encontrar o ponto de equilíbrio e agache.

Durante o agachamento é importante que seus joelhos ultrapassem a linha dos pés. Olhando de cima você conseguirá observar o posicionamento correto. Seu quadril deve estar totalmente apoiado no chão, sem levantar o calcanhar.

 

Como perder barriga 9 – Flexão lateral:

flexao-lateral-tronco

  • 1º Passo: Fique de pé, com os pés emparelhados e suas pernas levemente afastadas.
  • 2º Passo: Segue um halter em uma das mãos.
  • Segure um halter em uma das mãos.
  • 3º Passo: Flexione para a lateral do seu corpo que não tem o peso.

Se você estiver segurando o halter com a mão direita incline o corpo para a esquerda. Da mesma forma se estiver segurando com a mão esquerda, incline o corpo para a direita. Durante o exercício a mão que não segurar o halter deve estar sempre junto à perna.

Por isso, manter uma postura correta durante o exercício é essencial para bons resultados.

 

Como perder barriga 10 – Flexão de braço:

como perder barriga flexão-de-braçosÉ simples de fazer veja:

  • 1º Passo: Deite no chão.
  • 2º Passo: Apoie os joelhos no chão, cruze os pés para trás.
  • 3º Passo: Flexione os braços por um minuto cronometrado.

 

O que você teve a oportunidade de conhecer aqui são exercícios específicos para o trabalho abdominal, mas para perder barriga você também pode intercalar estes exercícios com os exercícios aeróbicos.

Entre eles estão:

  1. – Correr;
  2. – Nadar;
  3. – Caminhar;
  4. – Andar de bicicleta.

Para perder barriga e melhorar ainda mais seus resultados concilie os exercícios para perder barriga com uma alimentação balanceada e seja feliz!

Nossas dicas te ajudaram? Então dê um curtir e expresse a sua opinião através do seu comentário. Há e não se esqueça de assistir esse vídeo abaixo, isso é muito importante, mas antes clique no banner e assista esse vídeo também.

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  • Keilla Navarro

    Obrigado, esse artigo vai me ajudar bastante, estou precisando perder alguns quilos até o final do ano.

  • admin1

    Fico feliz de saber disso, estou disponibilizando abaixo meus endereços nas redes sociais.

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    Fórmula 47

  • marco

    Muito boa sua Dicas parabéns pelo conteúdo.

  • admin1

    Obrigado Marco.

  • Paulo

    Tenho entrado diariamente no seu blog e indicado para algumas amigas
    que estão lutando contra a balança.

  • admin1

    Valeu Paulo, te agradeço!